蘊髮哲學｜掉髮一直停不下來？了解這些關鍵原因，溫柔解法找回健康髮根

掉髮是日常常見的生理現象，但每次洗完頭看到排水孔滿滿的頭髮，難免讓人開始焦慮：「我是不是快禿頭了？」事實上，掉髮原因非常多元，各種你沒注意的細節都可能影響髮量。本篇文章將帶你一次了解常見的掉髮種類、落髮成因，並整理實用的日常保養方式，幫你從根本維護髮量，自信不被髮線打敗！

為什麼會每天掉頭髮？認識頭髮生長週期3階段

每天洗頭、梳頭時發現頭髮一把把掉下來，是不是讓你超焦慮？其實，每天掉髮80～100根是正常現象，這是因為頭髮本來就會隨著生長週期進入自然脫落的「休止期」。要理解為什麼會掉髮，我們得先了解頭皮底下的毛囊是怎麼運作的！每根頭髮都有自己的生命週期，大致分為以下3個階段：

需要注意的是，若每天掉髮超過100根且持續1週以上，建議全方位深層掉髮健檢，評估掉髮原因，再輔以強健髮根的洗髮精，多管齊下調理頭皮及減少落髮。

常見掉髮原因TOP5！你是哪一型落髮族？

現代人壓力大、生活忙碌，掉髮早已不是中老年人的專利。想對抗落髮危機，首要步驟就是釐清掉髮原因，從源頭找出對策！以下帶你認識最常見的5大掉髮原因，快來檢查看看你中了幾項：

● 遺傳基因型落髮

掉髮最常見的原因之一就是遺傳。「遺傳性落髮」跟家族史有關，尤其男性雄性禿與男性荷爾蒙關係匪淺，常表現在頭頂及額頭兩側，逐漸形成M型禿頭；女性則多表現在頭頂中央，頭髮密度越來越低。

男性通常在約20至30歲左右開始出現雄性禿；女性則多在更年期前後（約40至50歲左右）受到影響，因荷爾蒙變化導致毛髮生長週期縮短。雖然無法改變基因，但在出現落髮狀況前，提早發現、做好日常保養與頭皮護理，還是有機會延緩落髮進程。

● 飲食營養缺乏

別小看三餐的影響！頭髮的主要成分是蛋白質，當身體長期缺乏蛋白質或營養素，如鐵、鋅、維生素B群等，就可能導致毛髮生長不良或提早進入休止期。此外，過度節食、追求極端飲食法，或攝取過多高油脂、高糖分食物，也可能干擾內分泌，增加雄性激素分泌，間接提高落髮機率。

● 服用特定藥物

部分藥物也可能引起掉髮反應，包括抗凝血劑、荷爾蒙製劑、甲狀腺藥物以及癌症化療藥物等。這種藥物性落髮多屬於暫時性，通常在停藥後幾個月內會逐漸恢復。不過提醒大家，若發現異常掉髮，應諮詢專業醫師，勿自行停藥或增減劑量，避免影響治療效果。

● 不良生活作息

長期熬夜、壓力爆表、缺乏運動等不良生活習慣，容易導致內分泌失衡，進而影響頭皮油脂分泌。當毛囊被過多皮脂堵塞，就會提早進入休止期，導致大量掉髮。如果你總是凌晨才睡、三餐不正常，建議從調整作息開始，不僅對頭髮有益，整體健康也會同步提升。

● 忽略清潔保養

別只顧臉部保養，頭皮其實更需要呵護。若長期清潔不當，毛孔容易被油脂堵塞，進一步造成髮根脆弱、掉髮加劇。選擇適合自己頭皮性質的洗髮精，並定期頭皮去角質或按摩，能讓頭皮更健康、髮根更蓬鬆。

掉髮警訊有哪些？這些變化別輕忽

掉髮不是突如其來的問題，而是生理、心理狀況出現警訊的過程。千萬別等到大範圍禿髮才驚覺不對勁，以下帶你認識3種常見卻容易被忽略的掉髮徵兆，一旦出現請務必及早諮詢皮膚科醫師，掌握黃金治療期才有機會挽回正常髮況！

● 無預警出現圓形或塊狀禿髮區

當頭皮某處突然出現硬幣般大小的無毛區域，而且不痛不癢、沒有紅腫或發炎等明顯症狀，很多人可能是在整理頭髮、或髮廊洗頭時才意外發現。這類圓形禿（俗稱鬼剃頭）可能與壓力有關，也有機會是自體免疫失調引起。

● 輕輕一拉就落髮

如果你發現最近梳頭或洗髮時，掉下來的頭髮比平常多，甚至稍微拉一下就有斷裂或落髮的情形，就可能是頭皮養分不足、清潔保養不當，甚至是基因型雄性禿的前期徵兆，最好諮詢皮膚科醫師。

● 髮質明顯變差、乾枯易斷裂

髮質本身呈現乾燥、脆弱、沒有光澤，一梳頭就斷裂，這不只是外觀問題，更可能反映毛鱗片受損、頭皮保護膜變弱的內在狀況。過度染燙、熱風吹整、錯誤梳髮習慣，加上營養不均或作息失調，都會讓髮絲狀況直線下滑。這種「外力型」損傷若不調整習慣，長期也可能影響頭皮健康，導致斷髮變成掉髮。

加強養髮看這裡：4大注意事項別漏做

若能從日常調理做起，搭配正確觀念與細心呵護，其實多數落髮狀況都有機會獲得解方。想讓髮絲回歸濃密強韌，不妨從這4個關鍵做起：

1.均衡飲食：從根本滋養毛囊

髮肌健康仰賴各種營養素的供應，尤其是蛋白質、鋅、鐵與維生素B群。建議多攝取豆類、魚肉蛋等蛋白質來源，牡蠣、內臟類則含有豐富的鋅；深綠色蔬菜與奶製品可補充維生素B群，而適量豬肝、牛肉也有助於補鐵。這些食物不只養身，也在默默強化頭髮生長的基礎。

2.規律作息：睡得好，頭髮才會好

身體的自我修復與新陳代謝多在夜間進行，若長期熬夜、睡眠品質不佳，會讓內分泌紊亂、壓力指數升高，進而影響頭皮健康。建立規律作息、讓身心放鬆，精氣神飽滿，自然能保持愉快心情，跟壓力說再見。

3.頭皮清潔與保養：養好環境，髮絲才有力氣長大

別把養髮想得太複雜，很多時候只要從頭皮清潔開始做起，就能大幅提升髮絲的生長品質。選用溫和、具滋養效果的洗髮產品，搭配護髮精華、養髮液等日常保養品，有助於平衡頭皮狀態、修護受損髮質，讓髮絲在乾淨又穩定的環境中好好長大。

4.尋求專業評估與治療：及早介入，效果更好

當掉髮量持續增加、頭皮明顯敏感或出現斑禿，與其亂試偏方，不如儘早尋求專業醫師協助。無論是透過頭皮鏡檢查、毛囊密度測量，或是依個人體質進行藥物或生髮療程規劃，都能更精準地找到掉髮原因、對症處理。

養髮洗髮精推薦｜從淨化、洗護、修復做起

想要強健髮根、減緩掉髮，最根本的關鍵就是建立正確的清潔與養護習慣。選對產品並持之以恆，不僅能幫助頭皮恢復健康平衡，也為後續生長的髮絲打下基礎。個人化頭皮養護品牌juliArt覺亞，專為各種頭皮狀況研發系列髮品，不論你是油性頭皮、敏感性膚質還是養髮需求，juliArt覺亞都能讓你找到適合自己的解方。

除了清洗及養髮產品外，另可搭配來自義大利的精品手工梳具tek，以獨特寬齒與弧形設計著稱。洗髮前梳理有助去除深層髒汙，洗後梳髮則可加強養髮液吸收，讓養髮的每一步都更加完整。

掉髮不是單一因素造成，而是多種原因交錯所致，與其等掉髮惡化，不如從日常就建立良好的頭皮清潔與養護習慣，給髮絲穩定的生長環境。如果你正在尋找對策，推薦你認識juliArt覺亞的個人化洗護系列，再搭配我們的髮肌專欄，用正確知識與合適產品，一起學會聰明養髮！