你是不是最近照鏡子時，也有發現額頭越來越高、頭頂越來越稀？「頭髮稀疏」這個議題，儼然已經成為許多現代人常見的困擾。到底頭髮稀疏問題可以改善嗎？是否可以透過生活習慣與保養改變髮況？想清楚了解頭髮稀疏該怎麼辦，不妨跟著本文一起解析頭髮為什麼會越來越少，以及該如何積極面對處理吧！

頭髮稀疏問題，如何自我檢查？

每當季節轉換時，掉髮量也會跟著變多，不過這跟生長週期發生變化有關，只要補充足夠營養，大多可以幫助頭髮慢慢長回來。但若出現以下3種異常情形就要注意，就是頭皮正發出警訊，要小心邁向「稀疏」狀態。

● 掉髮增加

一般正常成人每天掉髮量為80～100根左右，可觀察梳頭或洗髮時掉落的根數，若超過100根且持續1週以上，即屬異常落髮。

● 髮質變細

當頭髮逐漸變細，甚至髮質脆弱易斷時，表示毛囊生長週期發生異常，可能是雄性禿、頭皮不健康、生活習慣影響。

● 髮際線後退

如果髮際線後退，或是頭髮分線明顯、中間空隙變大，可以看到空空的頭皮，建議及早諮詢皮膚專科醫師。

 

若出現以上狀況，除了改變生活習慣、就醫諮詢外，亦可改用比較溫和的草本植物洗髮精，其豐富的胺基酸和其他營養成分可以促進頭皮的血液循環，並鞏固髮根、預防及改善掉髮。

 

頭髮稀疏原因有哪些？6大產生的因素要知道！

頭髮的生長週期分為生長期、退化期與休止期，並會不斷循環約15～20次。隨著毛囊逐漸萎縮，頭髮會越來越細軟，最終導致落髮。由於現代人工作壓力大，落髮問題日益嚴重，除此之外，還有多種原因會導致掉髮與髮量減少，主要可歸類為以下6點：

1.家族遺傳

「雄性禿」是遺傳性禿頭最常見的原因，如果家族長輩有髮量稀疏或異常掉髮，雄性禿的機率則偏高，且會隔代遺傳。其預防方法要及早諮詢專業醫師，依據嚴重程度使用相關藥物因應落髮狀況，延緩毛囊萎縮。

2.環境因素

長期照射強烈的紫外線，或暴露在汙染物或化學物質下，易使毛囊受傷。臺灣天氣潮濕，頭皮容易出現悶熱、發炎、毛孔阻塞等問題，若頭皮處於潮溼悶熱的狀態下，容易導致頭皮出油。

3.身體疾病

罹患紅斑性狼瘡、多囊性卵巢症候群、甲狀腺功能異常等自體免疫疾病，或是內分泌失調、服用特定藥物等，都可能導致落髮增加。若是因疾病、藥物造成毛囊健康受損，可多補充維生素，並盡快尋求醫師協助。

4.頭皮問題

當頭皮出現脫屑、發癢、紅腫等症狀，可能受到感染、發炎、清潔不夠徹底，導致頭皮積累油脂及汙垢，使毛囊受到刺激。建議透過專業頭皮檢測，了解頭皮健康狀態，並選擇適合的髮品進行清潔養護。

5.營養攝取

頭髮最重要的基底就是蛋白質，所以飲食均衡很重要；有些人過度節食、減重，可能有掉髮的危機。另外，「鋅」負責參與蛋白質合成、細胞代謝，是促進頭髮生長的微量礦物質，可適量攝取瘦肉、堅果、糙米。

6.不良習慣

現代人熬夜追劇、久坐不運動，飲食嗜好高油、高糖、高鹽，尤其是炸物、麻辣鍋等重口味食物更會加重頭皮油脂分泌，進而導致毛囊阻塞；加上作息不正常，也會使頭皮血液循環變差，進一步影響髮絲生長週期。

 

除此之外，女性要特別注意荷爾蒙變化，包括：懷孕、產後、更年期等不同階段，尤其是產後落髮，應適當地補充鈣質、蛋白質、鐵和鋅等礦物質；過度染燙容易降低頭髮強韌性，增加掉髮的風險；除了染燙髮前做好防護措施之外，染燙髮後要勤加強護髮保養，幫助毛囊恢復活性。

 

頭髮稀疏怎麼辦？可以改善嗎？

頭皮的毛囊，是需要多種營養素來維持生長週期。又因毛髮結構大都是由蛋白質組成，需要大量的胺基酸以及多種微量元素來促進蛋白質合成。建議先諮詢專業醫師，透過抽血與評估落髮型態，確認缺乏的營養素，再進行飲食或藥物補充。待確定缺乏哪一類的營養素，再從食物補充或是使用藥物。可透過日常飲食中，多吃這5大類營養素預防掉髮發生：

● 蛋白質：豆類、海鮮、肉類、雞蛋

● 鋅：牡蠣、蛤蜊等甲殼類海鮮、蝦子、肉類、內臟

● 鐵：豬肝、牛肉、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜

● 維生素C：紅黃甜椒、花椰菜、芭樂、櫻桃、奇異果、木瓜、草莓

● 維他命B群：豆製品、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、堅果種子類

 

除了補充營養素，也可以使用防掉髮洗髮精、養髮液輔助。有些產品添加植物萃取精華，可保持頭皮油水平衡，維持頭皮健康、促進生長。舉例來說，juliArt覺亞的「ECHO希沛絲蘊髮組」，使用天然植萃與胺基酸成分溫和，先角質淨化再深層洗護，讓植萃成分滲入頭皮，最後均勻噴上養髮液進行頭皮修復，簡單3步驟養出「背殺級」髮質。

洗淨力溫和的希沛絲蘊髮洗髮精，有專利蘊髮成分NcPA皙玻酸，強化髮根及滋養頭皮，減緩頭皮老化；特別添加甘草次酸複合物，可緩解頭皮不適。養髮賦活露使用高濃度專利蘊髮成分NcPA皙玻酸，分子小擁有絕佳的皮膚滲透性，養分直達真皮層；5α-酯化鱷梨油有效平衡油脂，可改善出油問題，使頭皮清新健康。

 

頭髮稀疏問題，還可以靠藥物、植髮找回自信！

防掉髮洗髮精的功效，主要是讓髮質更為強韌、呈現自然豐盈。另可輔以養髮液調理毛囊，讓頭皮維持在最佳健康狀況，使新生髮絲不易斷裂。如果想讓髮量更濃密，或是治療雄性禿及落髮問題，亦可使用生髮藥物或進行植髮手術，找回年輕與自信。

進行生髮計畫前，應先釐清頭皮問題，才能對症下藥改善掉髮問題，千萬別心急誤信偏方。植髮手術，則是一種微創手術治療，直接在掉髮區域植入健康毛囊，適合掉髮嚴重者或是毛囊已完全萎縮，藉由手術重新均勻分配，重建頭髮的密度。

 

頭髮稀疏常見QA

Q1.怎麼樣算頭髮稀疏？

如果一天掉超過100根以上，持續一段時間會明顯發現髮際線後退、看到白白的頭皮，甚至抓一小搓輕輕拉扯會斷髮或掉髮，遇到以上情況就要多加注意了。

Q2.頭髮稀疏用養髮液有用嗎？

養髮液能為頭髮打造健康彈性和光澤，其活性成分可促進頭皮血液循環、提供毛囊營養，有助延緩掉髮，並預防掉髮及頭髮稀疏。使用養髮液再加上正確清潔、定期頭皮護理，更能維持頭髮健康。

Q3.染燙頭髮會讓頭髮變少嗎？

過度染髮、燙髮會造成掉髮問題，尤其有些產品含化學成份，易讓毛囊受損。染劑的「氨」元素會破壞角質層，也容易讓頭髮失去保水功能；應選用專為染燙髮設計的溫和洗髮精，幫助修復受損的髮絲。

 

如果你發現有頭髮稀疏徵兆時，千萬別等情況惡化才行動！從現在開始調整生活習慣、選對保養方式，就有機會把流失的髮量慢慢找回來。

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