頭皮屑的定義與症狀
頭皮屑（Dandruff）是一種常見的頭皮問題，指的是頭皮表面過度脫落的角質細胞。正常情況下，頭皮細胞會定期更新，老化的細胞會自然脫落；但當這個過程變得過於活躍或異常時，就會形成明顯可見的白色或黃色鱗屑，經常可在頭髮、肩膀或衣領上發現。根據頭皮類型不同，頭皮屑的外觀也會有所差異。
頭皮屑症狀，分為油性頭皮屑的大片油塊、乾性頭皮屑的細小雪花狀，有些人還可能出現頭髮油膩、頭皮異味、髮質變差等相關問題。如果合併有脂漏性皮膚炎，還可能在眉毛、鼻翼、耳後等部位出現類似的鱗屑現象。
你也有頭皮屑過多的煩惱嗎？與人近距離接觸時，對方的眼神一直游移在自己的肩膀上，令人忍不住轉頭檢查，才發現黑色上衣的肩線位置全是雪花般的頭皮屑，讓人尷尬到想逃離現場…究竟為什麼怎麼洗頭還是有頭皮屑？油性、乾性頭皮屑又有什麼差別？頭皮屑困擾不僅讓人尷尬，還反映了身體警訊，因此要先了解問題是哪一種，才能找出適當的改善對策。
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油性、乾性頭皮屑差在哪？徹底了解原因，改善頭皮屑這樣做！
1.洗髮水溫過高
2.不良生活習慣
3.吃刺激性食物
4.換季溫度變化
5.罹患皮膚疾病
6.洗護產品選擇
1.正確清潔
2.定期淨化角質堆積及堵塞的毛孔
3.飲食調整
4.調節壓力
為什麼會有頭皮屑？6大原因解密
「每天都洗頭，為什麼還是會有頭皮屑？」頭皮屑是常見的頭皮問題，各年齡層都有，雖然不會嚴重到危害身體，但飄落在肩膀的粉屑卻會讓人避之唯恐不及，甚至常被聯想到「邋遢」、「不洗頭」等個人衛生習慣很差的形象。
而大部分的人都以為頭皮屑的產生是因為「頭皮過油」，因此急著更換清潔力強的洗髮精，結果搞錯頭皮膚質、選錯產品，反而造成白雪紛飛的慘況加劇。但其實，頭皮屑產生的原因除了頭皮太乾、太油還可以分類成以下幾點成因：
1.洗髮水溫過高
由於太熱會刺激頭皮，變得容易出油，因此水溫建議控制在與體溫相近的38度。
2.不良生活習慣
睡眠不足、疲勞皆會影響身體整體狀況。
3.吃刺激性食物
經常吃油膩、辛辣的食物，易使頭皮屑的情況更加嚴重。
4.換季溫度變化
季節交替時，溫度、濕度變化，易使皮膚乾燥脫屑。
5.罹患皮膚疾病
若罹患皮膚相關的疾病，可能也較容易出現頭皮癢、有頭皮屑的情況，此時建議要盡快尋求專業醫師協助。
6.洗護產品選擇
不清楚自己的頭皮類型，使用到不合適的洗護產品，就容易導致油水不平衡，達到反效果，使頭皮狀況不佳。
油性頭皮屑 vs. 乾性頭皮屑
而頭皮屑還分為油性頭皮屑與乾性頭皮屑2種，其分辨方式如下：
油性頭皮屑▼示意圖
外觀特徵
較大片、黃色塊狀，帶有一股油垢味，容易沾黏在髮根周圍。
形成原因
主要原因除了油脂分泌較快速的油性頭皮之外，高頻率的熬夜、刺激性飲食習慣及長期受到壓力的生活型態，都會讓皮脂腺分泌旺盛，如果加上長期的作息失衡，更容易讓免疫系統功能下降，使得頭皮肌膚防護力降低，皆會加速皮屑芽孢菌的繁衍。
乾性頭皮屑▼示意圖
外觀特徵
偏白色、粉狀、質地較乾，像雪花一樣細碎，主要隱藏在髮根處。
形成原因
常出現在換季時節，以及寒冷的冬天，因為氣溫變化不穩定，低溫和乾燥的空氣讓頭皮肌膚的保水力降低，促使表皮細胞脫落。因此，皮膚較脆弱的人，冬季頭皮洗護更要注意。
改善頭皮屑困擾4方法
了解頭皮屑的形成原因後，才能對症下藥，包含選擇適合自己的洗護髮產品、注意生活作息規律、避免刺激頭皮油脂分泌的重口味飲食，以及均衡營養等。而詳細來說，建議可以從下面4個方向改變頭皮屑困擾：
頭皮屑改善方法1.正確清潔
基本的日常洗頭，如果洗錯了，不僅破壞頭皮油水平衡，還會影響正常油脂分泌，使得頭皮容易過乾緊繃或出油速度變快。
而油性頭皮的洗護挑選重點在於幫助油脂分泌平衡、維持潔淨清爽，應選擇有相對功效的洗髮精。清洗頻率建議可以天天清潔，尤其是夏天高溫悶熱，易產生油頭、油臭味，應每日為自己洗去一頭悶黏難耐感。乾性頭皮的洗護產品則建議挑選清潔力溫和、保水度較高的洗髮精。清洗過程中，水溫適中勿過熱，勿過度用力搓洗，傷害脆弱的頭皮。
頭皮屑改善方法2.定期淨化角質堆積及堵塞的毛孔
頭皮和臉部肌膚一樣，需要定期清潔保養，以避免毛孔阻塞。當頭皮累積老廢角質與清潔不完全而凝固的油垢時，就容易導致頭皮不適、影響毛髮生長。因此建議要定期淨化養護，並使用專為頭皮設計的產品。
延伸閱讀：頭皮去角質有用嗎？掌握頭皮淨化關鍵，搭配推薦產品養出秀髮
頭皮屑改善方法3.飲食調整
從日常飲食下手，也是改變頭皮屑狀況的方法之一。頭皮屑的生成和日常衛生習慣及荷爾蒙有關，高糖、高油、高鹽易促使人體油脂分泌旺盛，應減少攝取油炸類、精製糖、加工食品以及辛辣食物。另外，建議適量補充含「鋅」及「維生素C與B群」的食物，例如海鮮、肉類、堅果、菠菜、雞蛋、香蕉、牛奶等。
頭皮屑改善方法4.調節壓力
雖然體質、膚質無法改變，但可以調整日常生活習慣，以降低出現頭皮屑的頻率，包括避免熬夜、晚睡等。除此之外，精神狀態常處於緊張也可能會有頭皮屑的困擾，如：有些人壓力一大，就會不自覺抓頭皮、搔癢，因此建議心情常保持輕鬆，適時放鬆、調節身心，並試著學習釋放生活上的各種壓力，可藉由運動、冥想、呼吸調節等方式解放心情。
怎麼洗頭才不會有頭皮屑？正確洗頭步驟解析！
想要有效預防和改善頭皮屑，掌握正確的洗頭技巧是關鍵！不僅能有效清潔頭皮，還能維持頭皮的水油平衡，從根本上預防頭皮屑的產生。以下將詳細說明正確的洗頭步驟，幫助您建立健康的頭皮清潔習慣：
步驟一：洗頭前梳理頭髮
洗頭前先梳子輕柔梳理頭髮，去除糾結髮絲和表面髒污，有助於洗髮精更均勻分佈在頭皮上。
步驟二：洗髮時確實清潔
先將頭皮與髮絲以36-38℃的溫水沖濕，根據髮長取適量洗髮精，將洗髮精在手心搓揉起泡後再塗抹到頭髮上，用指腹輕柔按摩頭皮2-3分鐘，沖洗後再重複一次清潔，每次洗頭洗2次。
特別注意容易出油的頭頂、後腦勺部位，以及容易藏汙納垢的耳後、頸部交界處，都要清潔到哦！
步驟三：洗髮後護理重點
用毛巾輕壓吸乾水分，避免用力搓揉造成頭髮毛躁和頭皮刺激，並迅速吹乾頭皮與髮絲，不讓頭皮有細菌滋生的機會。
改善頭皮屑從清潔開始！2款合適洗髮精推薦
搞懂自己是哪種頭皮，再選用適合的洗髮精，輕柔地洗去頭皮、頭髮上的髒汙，潔淨每根髮絲，才能照顧好你的頭皮與亮麗秀髮。而要注意的是，千萬不要因為出油速度快、出現頭皮屑就使用鹼性較強的洗髮精，造成皮膚過度乾燥、缺乏水分與油脂，加重了不適反應。那麼有頭皮屑困擾究竟該用什麼樣的洗髮精呢？以下推薦2款溫和胺基酸洗髮精：
以胺基酸界面活性劑為基底，溫和不刺激，能適用油性及乾性頭皮。並添加生薑酊等獨家成分，可對抗油性頭皮屑不適的痛點，洗後頭皮清爽的同時，卻也能保有潤澤感，不讓頭皮乾癢、緊繃難耐。
針對乾性頭皮屑形成原因設計，並添加水解小麥蛋白，補充頭皮水分，並以杜松精油、沒藥精油成分來兼顧頭皮滋潤度，維持頭皮舒適狀況，適合喜歡溫和潔淨感的你。
你也正為了頭皮屑而煩惱嗎？想要改善頭皮屑，首先就要認識自己的頭皮屑種類，並針對其挑選合適的洗髮精。而若不知道該如何選擇，就不妨參考上述2款juliArt針對油性頭皮屑與乾性頭皮屑設計的洗髮精，讓juliArt的專業，為你細心照顧頭皮與髮絲。
頭皮屑常見問題
我們整理了關於頭皮屑最常被詢問的問題，由專業角度提供詳細解答，幫助您更深入了解頭皮屑的相關知識：
Q1：頭皮屑會傳染嗎？
頭皮屑本身不會傳染，但造成頭皮屑的某些原因可能具有傳染性。
然而，如果頭皮屑是由真菌感染（如頭癬）引起的，則具有傳染性，可能透過共用梳子、帽子、枕頭等物品傳播。因此，如果頭皮屑伴隨嚴重脫髮、頭皮紅腫化膿等症狀，建議及時就醫檢查。
Q2：頭皮屑和脂漏性皮膚炎有什麼不同？
脂漏性皮膚炎是一種慢性皮膚疾病，頭皮屑可能是其症狀之一，但兩者並不完全相同。
一般頭皮屑通常只出現在頭皮，症狀相對輕微，主要表現為白色細小鱗屑和輕微搔癢。脂漏性皮膚炎除了頭皮外，還可能影響眉毛、鼻翼、耳後、胸前等皮脂腺豐富的部位，出現黃色油膩鱗屑、紅斑、搔癢等較嚴重症狀。
脂漏性皮膚炎需要更積極的治療、使用專用洗髮精，嚴重時可能需要處方藥物治療。
Q3：為什麼使用抗屑洗髮精後頭皮屑反而增加？
可能選擇了不符合自己頭皮類型的產品。油性頭皮使用過於滋潤的產品，或乾性頭皮使用清潔力過強的產品，都可能加重症狀。
Q4：懷孕期間頭皮屑增加是正常的嗎？
懷孕期間因著荷爾蒙、免疫系統、營養需求、壓力等變化因素，可能加重頭皮屑症狀，建議選擇成分溫和、不含藥物成分的產品，必要時諮詢醫師建議。
Q5：季節變化對頭皮屑有什麼影響？
春秋換季時，溫濕度變化不穩定，頭皮需要時間適應，也容易出現暫時性的頭皮屑增加。建議根據季節變化調整護理策略，冬季加強保濕，夏季注重控油清潔。
夏季高溫潮濕的環境促進皮脂腺分泌和細菌繁殖，容易產生油性頭皮屑。
冬季低溫和乾燥的空氣會降低頭皮的保濕能力，導致乾性頭皮屑增加，室內暖氣也會進一步加重頭皮乾燥。
Q6：飲食對頭皮屑有什麼影響？
應避免高糖、油炸、辛辣、酒精及乳製品，可多攝取富含Omega-3的魚類、鋅、維生素B群、抗氧化蔬果等。
Q7：頭皮屑會導致掉髮嗎？
頭皮屑本身通常不會直接導致永久性掉髮，但可能因為頭皮發炎、過度搔癢、毛孔堵塞、心理壓力等間接影響頭髮健康。
如果出現嚴重或持續的掉髮，建議諮詢皮膚科醫師。
Q8：天天洗頭會讓頭皮屑更嚴重嗎？
油性頭皮：通常可以天天洗頭，甚至建議這樣做，因為油性頭皮需要更頻繁的清潔來控制油脂分泌。
乾性頭皮：天天洗頭可能過度清潔，建議2-3天洗一次，選擇溫和保濕的洗髮精。
敏感性頭皮：需要根據個人耐受性調整，通常建議隔天洗一次。
產品選擇：使用溫和的胺基酸洗髮精，即使天天使用也不會過度刺激頭皮。
洗頭技巧：正確的洗頭方法比頻率更重要，溫和按摩、徹底沖洗、適當水溫都是關鍵。
關鍵是找到適合自己頭皮類型的清潔頻率和產品，而不是一味地增加或減少洗頭次數，最重要的是每次洗完頭髮都要立即吹乾頭皮與髮絲，才能維護頭皮健康環境。
